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보톡스는 근육의 움직임을 일시적으로 마비시켜 표정 주름을 예방하거나 사각턱 근육을 줄여주는 용도입니다. 반면 필러는 히알루론산 등의 성분을 채워 낮은 코, 꺼진 볼, 깊은 팔자 주름 등 볼륨이 필요한 부위를 채워주는 역할을 합니다. 즉, 보톡스는 '근육 수축'을 통한 개선이고 필러는 '공간 채움'을 통한 입체감 형성이라고 이해하시면 됩니다.
리프팅 벨트는 단순히 허리를 고정하는 것이 아니라, 복부가 벨트를 밀어내는 저항을 이용하여 '복압'을 더 강력하게 형성하도록 돕는 도구입니다. 복압이 단단하게 잡히면 척추가 안쪽에서 지탱되어 고중량 운동 시 허리 부상을 방지하고 힘을 효율적으로 전달할 수 있습니다. 하지만 벨트에만 의존하면 스스로 복압을 잡는 코어 능력이 약해질 수 있으므로, 자신의 체중 이상의 무거운 무게를 다룰 때만 선택적으로 사용하는 것이 코어 발달과 안전을 동시에 챙기는 방법입니다.
플랭크는 전신 근육을 사용하는 코어 운동의 정석입니다. 머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되어야 하며, 엉덩이가 하늘로 솟구치거나 반대로 허리가 아래로 푹 꺼지지 않게 주의해야 합니다. 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치로 바닥을 강하게 밀어내어 어깨가 무너지지 않게 지지해야 합니다. 1분을 버티더라도 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하며, 복부에 강한 힘을 주어 허리를 보호하는 느낌을 잊지 마세요.