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근육 경련이 일어나면 즉시 운동을 중단하고 경련이 난 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 실시하여 수축한 근육을 이완시켜야 합니다. 통증이 가라앉은 후에는 해당 부위를 따뜻하게 마사지하여 혈류를 개선하고 수분과 전해질(스포츠 음료 등)을 보충해주는 것이 필요합니다. 근육 경련은 주로 수분 부족, 미네랄 불균형, 과도한 피로로 인해 발생하므로 평소 충분한 물과 바나나 같은 칼륨 풍부 식품을 섭취하는 것이 예방에 좋습니다.
요가는 남과 비교하는 운동이 아니라 자신의 몸 상태에 귀를 기울이는 수련입니다. 유연성이 부족한데 억지로 동작을 완성하려다 보면 근육이나 인대에 무리가 가 부상을 입을 수 있습니다. 자신이 할 수 있는 범위까지만 수행하고 호흡을 깊게 유지하며 조금씩 가동 범위를 넓혀가는 것이 정석입니다. 도구(블록, 스트랩)를 활용하여 올바른 정렬을 유지하는 것이 어려운 동작을 흉내 내는 것보다 훨씬 효과적입니다.
귀리(오트밀)는 생으로 먹으면 거칠고 소화가 잘 안 되어 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 물이나 우유에 끓여 부드럽게 죽처럼 만들어 먹으면 소화 흡수율이 높아지고 따뜻한 온기가 위장을 편안하게 해 줍니다. 다만 너무 오래 끓이면 혈당 지수(GI)가 올라갈 수 있으므로 적당히 식감이 남을 정도로만 조리하는 것이 좋습니다. 요거트에 미리 불려 두는 방식도 소화에 도움을 주면서 식이섬유를 건강하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.