수원시 팔달구 매산로1가 헬스장 안내가 필요할 때 참고하기 좋은 정리
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당분이 많이 포함된 맥주나 칵테일, 과일 소주보다는 증류주(소주, 위스키)나 드라이한 와인을 한두 잔 이내로 마시는 것이 낫습니다. 안주는 튀김류 대신 두부, 회, 채소 스틱 같은 고단백 저칼로리 위주로 선택하고 술 한 잔당 물 두 잔을 마셔 알코올 분해를 돕고 탈수를 막아야 합니다.
아침 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 체내 글리코겐이 고갈되어 있어 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하게 됩니다. 따라서 체지방 감량에는 효율적일 수 있습니다. 하지만 근육 분해(근손실)의 위험도 함께 높아지므로, 근력이 부족한 사람이나 당뇨가 있는 분들은 가벼운 간식을 먹고 운동하는 것이 훨씬 안전하고 효과적입니다.
아메리카노 속의 카페인은 신진대사를 약 3~11% 가량 높여주며 체지방 분해 호르몬인 아드레날린 분비를 촉진합니다. 특히 운동 전 마시는 커피는 지방을 에너지원으로 더 많이 쓰게 만들어 운동 효과를 극대화한다는 임상 결과가 많습니다. 하지만 설탕이나 시럽, 크림이 들어간 커피는 오히려 인슐린 수치를 높여 다이어트를 방해하므로 오직 블랙 아메리카노만 권장됩니다. 또한 늦은 시간 섭취는 수면의 질을 떨어뜨려 오히려 식욕을 돋울 수 있으니 주의가 필요합니다.