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스쿼트 시 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 과하게 나가거나, 하중이 앞꿈치에 쏠릴 때 무릎 관절에 무리가 갑니다. 또한 고관절의 유연성이 부족해 엉덩이를 충분히 뒤로 빼지 못할 때도 통증이 생길 수 있습니다. 이를 예방하려면 무게 중심을 뒤꿈치와 발바닥 전체에 두고, 의자에 앉듯이 엉덩이를 먼저 뒤로 빼며 내려가야 합니다. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 발끝 방향과 무릎 방향을 일치시키는 것도 부상 방지에 매우 중요한 포인트입니다.
체지방 감량이 주 목적이라면 근력 운동을 먼저 하여 몸속 탄수화물을 에너지로 사용한 뒤, 유산소 운동으로 체지방을 태우는 순서가 가장 효율적입니다. 근력 운동 전 가벼운 워밍업 유산소 5분은 부상 방지에 좋지만, 메인 유산소는 뒤로 배치하세요. 이렇게 하면 근육 손실은 최소화하면서 지방 연소 효율은 극대화할 수 있습니다.
일반적인 요가가 근육의 힘을 쓰는 '양'의 움직임이라면, 인 요가는 근육의 힘을 빼고 한 동작을 3~5분 이상 아주 길게 유지하는 '음'의 수련입니다. 근육보다 더 깊은 곳의 인대, 관절, 근막을 이완하는 데 집중하여 몸의 깊은 긴장을 풀어줍니다. 매우 정적이고 명상적인 수련으로, 스트레스가 극심하거나 관절의 유연성을 깊게 기르고 싶은 분들에게 최고의 휴식을 선사합니다.