경상남도 대창동 다이어트식품 안내가 필요할 때 참고하기 좋은 정리
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FAQ
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도시락 통의 2분의 1은 채소로, 4분의 1은 단백질(닭가슴살, 달걀 등), 나머지 4분의 1은 통곡물(현미, 귀리)로 채우는 '플레이트 법'을 활용해 보세요. 색깔별로 채소를 구성하면 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어 건강과 미용을 동시에 잡을 수 있습니다.
파란색이나 보라색 같은 한색 계열은 식욕을 떨어뜨리는 시각적 효과가 있어 식기나 식탁보 색상으로 추천됩니다. 향기 측면에서는 페퍼민트나 자몽 향이 교감신경을 자극해 가짜 배고픔을 잊게 하고 에너지를 북돋아 주는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 반면 주황색이나 빨간색은 식욕을 돋우므로 피하는 것이 좋습니다.
과일은 비타민이 풍부하지만 당분(과당) 함량도 높습니다. 과당은 간으로 직접 흡수되어 지방으로 전환되기 쉬운 성질이 있어, 간식으로 과일을 과하게 섭취하면 체중 감량이 정체될 수 있습니다. 특히 식후에 바로 먹는 과일은 혈당을 급격히 높여 인슐린 분비를 촉진하므로 다이어트 중이라면 피하는 것이 좋습니다. 과일은 가급적 활동량이 많은 낮 시간대에 소량만 섭취하고, 베리류나 사과 같이 식이섬유가 많고 당도가 상대적으로 낮은 것을 선택하는 지혜가 필요합니다.