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림프절은 체내 쓰레기통이라 불리며 노폐물이 모이는 곳입니다. 림프 마사지는 아주 부드러운 압력으로 림프 흐름을 유도하여 부종을 제거하고 안색을 맑게 해줍니다. 부종이 빠지면 몸의 라인이 살아나고 혈액순환이 개선되면서 신진대사가 활발해져 다이어트 효율도 높아집니다. 특히 얼굴 림프를 잘 관리하면 이중턱 완화와 안색 정화 효과를 볼 수 있으며, 강한 압박보다는 피부를 부드럽게 쓰다듬는 느낌으로 진행하는 것이 핵심입니다.
운동 직후 본인이 느끼는 힘든 정도를 1부터 10까지 숫자로 표현하는 'RPE(자각적 운동 강도)'를 활용해보세요. 다이어트와 근력 향상이 목적이라면 보통 RPE 7~8(숨이 차고 근육이 뻐근하지만 동작은 유지 가능한 정도)을 목표로 하는 것이 좋습니다. 만약 운동 후 전혀 힘들지 않다면 강도를 높여야 하고, 너무 고통스러워 자세가 무너진다면 낮춰야 합니다. 매일 자신의 컨디션을 이 수치로 기록하면 체계적인 관리가 가능합니다.
요가는 자신의 몸무게를 이용해 버티는 동작이 많아 잔근육을 발달시키고 코어 힘을 기르는 데 탁월합니다. 특히 빈야사나 아쉬탕가처럼 움직임이 많은 요가는 칼로리 소모가 상당하며 기초 대사량을 높여줍니다. 또한 호흡을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 폭식을 예방하는 정서적 효과도 큽니다.