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뒤꿈치가 닿지 않는 것은 종아리와 햄스트링 근육이 타이트하기 때문이므로 억지로 누르기보다 무릎을 살짝 굽히고 척추를 길게 펴는 데 집중해야 합니다. 무릎을 굽힌 채 엉덩이를 천장 쪽으로 높게 들면 등과 허리의 정렬이 먼저 잡히고, 이후 점차 한쪽씩 번갈아 뒤꿈치를 바닥으로 내리며 근육을 늘려주면 유연성이 향상됩니다. 억지로 뒤꿈치를 대려다 허리가 굽으면 요가의 정렬이 깨지므로 자신의 몸 상태에 맞춰 단계별로 접근하는 것이 중요합니다.
요가는 타인과 경쟁하는 운동이 아니라 오로지 자신의 내면에 집중하는 수련입니다. 주변 사람들은 각자의 동작과 호흡에 집중하느라 당신을 쳐다볼 여유가 거의 없습니다. 처음에는 맨 뒷자리나 구석 자리를 선택하여 마음의 편안함을 찾고, 강사의 가이드에만 귀를 기울여보세요. 시간이 지나면서 몸의 움직임에 몰입하게 되면 타인의 시선에서 자유로워지는 요가만의 매력을 발견하게 될 것입니다.
태충혈(발등)은 기운을 소통시키고, 용천혈(발바닥)은 기운을 샘솟게 하므로 이 두 곳을 번갈아 마사지하는 것은 하체의 에너지 순환을 위한 최고의 방법입니다. 발의 앞뒤를 골고루 자극하면 혈액 순환이 극대화되어 발의 냉증을 해소하고 부종을 빠르게 제거해 줍니다. 특히 잠들기 전 이 두 곳을 정성껏 지압해 주면 다리의 피로가 씻은 듯 사라지고, 전신의 활력이 살아나는 것을 경험할 수 있습니다. 하체 비만이 고민인 분들에게 매일 추천하는 관리법입니다.