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견과류에는 오메가-3와 비타민 E 등 양질의 지방과 영양소가 풍부하여 혈관 건강을 지켜주고, 씹는 식감을 주어 뇌에 포만감 신호를 전달하는 데 매우 효과적인 역할을 합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 샐러드에 넣을 때는 하루 한 줌(약 20~30g) 정도로 제한하는 것이 좋으며, 구운 아몬드나 호두를 곁들이면 맛과 영양, 포만감까지 모두 잡는 건강한 한 끼가 됩니다.
가공되지 않은 원재료가 살아있는 메뉴를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 샤브샤브(채소 위주), 생선구이, 쌈밥, 보쌈(비계 제외) 등이 다이어트 중 외식 메뉴로 훌륭합니다. 식사 전 물을 한 컵 마시고, 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹은 뒤 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 '거꾸로 식사법'을 활용하면 혈당 급상승을 막고 과식을 예방할 수 있습니다. 소스는 따로 달라고 요청하여 찍어 먹는 것이 당분 섭취를 줄이는 요령입니다.
너무 강한 압력으로 안마기를 장시간 사용하는 것은 오히려 근육 파열이나 멍, 신경 손상을 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 특히 목 주변은 뇌로 가는 주요 혈관과 신경이 지나가므로 과한 자극은 위험할 수 있습니다. 본인이 시원함을 느끼는 정도의 적당한 압력을 유지하고, 한 부위에 15분 이상 머물지 않도록 조절해야 합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 강도를 낮추거나 중단하고 근육이 스스로 이완될 시간을 주는 것이 바람직합니다.